La hidratación es uno de los aspectos más importantes durante la práctica del ciclismo, pues de esta va a depender nuestro rendimiento y más aún si se practica a ritmos intensos o largos rodajes.

 Es importante tener en cuenta que la hidratación no consiste únicamente en beber agua cada que tengamos sed, pues esto nos podría llevar a una deshidratación y la aparición de una gran fatiga o la tan conocido ?pájara?.

Debemos saber dosificar la cantidad de líquidos así como el tiempo determinado que los vamos a ingerir para prevenir una deshidratación. Cuando practicamos ciclismo el desgaste y las condiciones del clima hacen que el cuerpo tienda a perder líquidos rápidamente por lo que no será suficiente consumir agua, lo más conveniente es llevar bebidas isotónicas.

Hay que recordar que aproximadamente un 75% del cuerpo humano esta compuesto por agua, por lo tanto es el liquido vital para el buen funcionamiento de nuestro sistema, por lo tanto es fundamental que durante los entrenamientos constantemente estemos reponiendo de manera constante los líquidos que  se van perdiendo, por ello es necesario tomar cada 15-20 minutos pequeños sorbos de alguna bebida isotónica durante el entrenamiento.

 Asimismo, hay que hacer énfasis en que la hidratación no solamente se refiere a los líquidos que ingerimos durante las sesiones de entrenamiento, pues es importante que de manera constante durante todo el día tengamos una buena hidratación, pues al igual que la fatiga el cuerpo poco a poco va acumulando la deshidratación y nos dará como resultando un mal rendimiento en la sesiones de entrenamiento o competencias, sobre todo si vamos a tener un rodaje largo o una competencia, hay que prestar mayor atención y aumentar el consumo de líquidos 3-4 días previos a esta, lo que ayudará a prevenir la deshidratación y nos dará un mejor rendimiento. 

Por lo tanto, una buena hidratación constante y bien planeada nos dará la clave para tener un mejor rendimiento tanto en entrenamientos como competencias, y de igual manera la recuperación posterior a estos será mucho mejor para nuestro cuerpo.